Не могу зайти в админку WordPress, что делать?

под номером 1 — это вы как админ, если мыло не ваше значит подозрение на взлом, поменяйте значение этого поля на свое мыло и запросите заново через логин форму

Вот на всякий случай метод как восстановить пароль http://bit.ly/fEPbhN
если не получится с почтой))))

как защититься

вопрос риторический, однозначного решения нет, но все же обновитесь, ставьте стабильные плагины (по отзывам хотя бы) и ничего лишнего на сайт не заливайте, и лайт защиту посредством htaccess (гугл в помощь)))))

Я файл создал в папке вп админ на запрет доступа с левого айпи ибо у меня он статический
файл .htaccess

Order Deny,Allow
Deny from all
Allow from 217.15.196.3